Combien devriez-vous marcher?
Il n’y a vraiment pas de bonne ou de mauvaise façon de marcher, tant que vous êtes en sécurité. La marche est aussi flexible que vous le souhaitez, alors personnalisez-la. Pensez-y comme “du temps pour moi”.
juste commencé? Sachez que c’est bien de commencer petit. Aucun temps n’est trop court ! Même quelques minutes, c’est mieux que rien. Créez un moment dans votre emploi du temps pour faire de la marche une habitude quotidienne, afin qu’il vous soit plus facile de vous y tenir.
Pas besoin d’y penser, surtout si vous débutez. Mettez simplement un pied devant l’autre et continuez. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement au gym. Vous pouvez marcher à l’intérieur ou à l’extérieur. Emmenez un membre de votre famille, rejoignez un groupe de marche ou parcourez les sentiers par vous-même. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, la marche régulière a un effet positif sur votre santé physique, vos problèmes de santé mentale et tout le reste.
Au fil du temps, essayez de vous entraîner au moins 30 minutes par jour. Si cela vous semble trop, vous pouvez le décomposer en 15 minutes avant le petit-déjeuner et 15 minutes avant le dîner, ou tout ce qui vous convient.
Selon les directives du Département américain de la santé et des services sociaux, les adultes sont encouragés à participer à au moins 150 minutes d’exercices aérobiques modérés à vigoureux chaque semaine. Cela peut facilement être réalisé en 30 minutes de marche à un rythme soutenu, cinq fois par semaine.
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Commencez dès aujourd’hui à découvrir les avantages de la marche pour soulager le stress
Je ne prétends pas que la marche résout tous les problèmes de la vie. Mais ils peuvent être un outil précieux dans votre boîte à outils pour vous aider à vous sentir de mieux en mieux. Même si cela n’aide qu’un peu, cela en vaut la peine.
L’exercice améliore votre humeur, vous donne de l’énergie, augmente votre productivité et votre créativité, est bénéfique pour votre santé globale et vous fait vous sentir bien. Cela vous aide dans tous les aspects de votre vie. C’est pourquoi je vous encourage, tout comme je le fais avec mes clients, à en faire une partie régulière de votre journée.
Mais ne vous contentez pas de me croire sur parole. Découvrez tous les avantages incroyables pour vous-même en vous promenant aujourd’hui. Arrêtez de stresser à ce sujet – et marchez avec.
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Si le stress affecte votre qualité de vie ou si vous pensez souffrir de dépression ou d’anxiété, appelez votre fournisseur de soins primaires ou utilisez un analgésique. Trouver un médecin Un outil pour communiquer avec un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Les membres Healthy Blue peuvent Trouvez un fournisseur ici.