Des influenceurs TikTok aux couvertures de magazines et aux publicités télévisées, il semble que partout où nous regardons, il y a juste quelque chose à propos de se mettre en forme. Le problème est que toutes ces informations ne sont pas fiables, fiables ou scientifiquement fondées. Parfois, il est intentionnellement trompeur de vendre quelque chose ou de gagner des abonnés. Parfois, nous entendons des conseils contradictoires de la part d’amis ou de membres de la famille bien intentionnés. Et parfois, nous avons des croyances profondément ancrées en nous qui peuvent ne pas être vraies en réalité.
Jetons un coup d’œil à certaines idées fausses courantes sur la forme physique.
Mythe : Les redressements assis sont le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse du ventre.
Réalité : Aucun exercice ne peut cibler la graisse dans une seule partie du corps. La réduction des taches n’existe pas. Lorsque nous perdons de la graisse, nous en perdons partout.
Les exercices abdominaux renforcent vos muscles abdominaux et vous devriez les inclure dans votre routine de conditionnement physique. mais, Votre alimentation est le facteur le plus important pour gagner ou perdre de la graisse abdominale.
La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre est :
- Faites attention à votre alimentation et au nombre de calories que vous consommez“Reconsommation. Pour savoir combien de calories votre corps a besoin pour votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité, consultez les Dietary Guidelines for Americans (voir le tableau à la page 153). En termes plus simples : pour perdre une livre par semaine en moyenne, soustrayez 500 calories de cette quantité quotidienne et assurez-vous de manger de manière nutritive. L’alimentation et la perte de poids peuvent être un problème difficile et complexe qui varie d’une personne à l’autre. Il n’y a pas de taille unique. Pour vous aider à créer un plan qui vous convient le mieux, envisagez de rencontrer un diététiste professionnel. Cela peut être couvert par votre régime d’assurance maladie.
- Maintenir un programme d’exercice régulier Il comprend à la fois des exercices de musculation et des exercices cardio. Avoir des muscles plus forts augmente votre métabolisme, ce qui aide à brûler les graisses.
Un certain nombre de facteurs peuvent déterminer si une personne a un excès de graisse abdominale, tels que la ménopause, les hormones, la génétique, le stress et certains problèmes de santé. Il est préférable d’en parler à votre médecin traitant.
La graisse du ventre est plus qu’un simple problème esthétique. Un tour de taille de 35 pouces ou plus pour les femmes et de 40 pouces ou plus pour les hommes est considéré comme un risque de développer des maladies, notamment le diabète de type 2, la résistance à l’insuline et les maladies coronariennes (American College of Sports Medicine, 2014).
C’est parce que le tour de taille est un indicateur de la quantité de graisse viscérale qui entoure les organes internes. La graisse viscérale est associée à de graves problèmes de santé (Mayo Clinic), contrairement à la graisse des cuisses ou des hanches.
Mythe : L’exercice doit être intense pour être bénéfique.
La vérité : Bien que les camps d’entraînement et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) suscitent beaucoup d’attention ces jours-ci, ils ne sont pas le seul moyen efficace de faire de l’exercice.
L’un des avantages du HIIT est que vous vous entraînez généralement sur une durée plus courte, ce qui vous fait gagner du temps. Et oui, vous obtenez un entraînement solide pour tout le corps.
mais Exercice modéré Cela peut aussi vous aider à vous mettre en forme. Cela peut également aider les débutants à éviter les blessures potentielles et la fatigue résultant d’activités intenses pour lesquelles ils ne sont pas encore adaptés.
Les directives gouvernementales actuelles en matière d’activité physique recommandent au moins 75 à 150 minutes par semaine d’activité aérobique vigoureuse, ou 150 à 300 minutes par semaine d’activité aérobique modérée. De plus, il recommande également une activité de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine afin que vous travailliez tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras). 30 minutes, cinq jours par semaine, équivaut à 150 minutes par semaine.
L’exercice aérobique d’intensité modérée est tout ce qui fait battre votre cœur plus vite, comme la marche rapide. Les activités de renforcement musculaire sont des activités qui font travailler vos muscles plus fort que d’habitude.
jusqu’à Exercice d’intensité lumineuse Il a été démontré qu’il offre des avantages pour la santé et réduit le risque de décès prématuré. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que le remplacement de 30 minutes d’activité sédentaire par une activité de faible intensité réduisait le risque de mortalité toutes causes confondues de 11 % et réduisait le risque de décès cardiovasculaire de 24 %. Trente minutes par jour d’activité de faible intensité ont également été associées à une réduction de 15 % du risque de mourir d’un cancer.
n’importe quel La quantité d’exercice que vous faites, peu importe qu’elle soit petite ou légère, vaut mieux que de ne rien faire et vous sera bénéfique.
Mythe : Le meilleur moment pour s’étirer est au début de votre entraînement.
Vérité : oui et non. C’est un peu délicat. Les professionnels du fitness font référence à deux types d’étirements lors d’une séance d’exercice : dynamique (mouvement) et statique (stabilité posturale). Ils sont généralement exécutés à différentes extrémités de l’exercice. Lorsque la plupart des gens pensent aux étirements, une constante vient à l’esprit.
D’abord, faisons la différence entre l’échauffement et les étirements. Les échauffements sont importants pour préparer votre corps à l’entraînement. Il augmente la température de vos muscles pour permettre une production d’énergie plus efficace pour alimenter la contraction musculaire, et la libération d’oxygène vers les muscles commence à augmenter, entre autres avantages physiologiques. Cela aide également à améliorer votre amplitude de mouvement et à prévenir les blessures.
Mon type d’étirement pré-entraînement préféré est le mouvement dynamique. Le but est d’activer les muscles que vous utiliserez pendant l’exercice en les déplaçant. (Conseil américain sur l’exercice).
Les étirements statiques se concentrent sur la flexibilité, l’allongement et la relaxation. Selon les recherches, les exercices d’étirement statiques sont mieux exécutés lorsque vos muscles sont déjà échauffés, à la fin de votre entraînement pendant votre période de récupération.
Mythe : Se mettre en forme est impossible parce que c’est trop cher.
Vérité: Beaucoup de gens pensent qu’un abonnement coûteux à un gymnase, un entraîneur ou une machine d’exercice est nécessaire pour se mettre en forme. Mais la réalité est Il existe de nombreuses façons gratuites et peu coûteuses de faire de l’exercice.
Quelques façons sont la marche, la course, la randonnée, le vélo, le poids corporel (sans équipement), la prise de cours communautaires gratuits ou à faible coût et la réalisation de vidéos d’exercices à la maison. Pour plus d’idées, consultez mon article sur les moyens de se mettre en forme avec un budget.
Voici une autre façon d’économiser : les membres de Blue Cross NC sont éligibles à des remises sur les salles de sport et de fitness via le programme Blue 365.
Malheureusement, certaines personnes utilisent le coût comme excuse pour ne pas faire d’exercice, au détriment de leur santé. Ils semblent avoir de l’argent pour les plats à emporter, le café et les divertissements. Mais 25 $ par mois sur un abonnement fitness ? “Oh, c’est trop.”
La forme physique n’a pas besoin d’être chère, mais cela demande un engagement. Cela vaut la peine d’en faire une priorité dans votre temps et votre budget. Après tout, vous n’avez qu’un seul corps. Votre santé et votre bien-être n’ont pas de prix.
Légende : MoiJe suis trop vieux pour commencer à faire de l’exercice. Il elleIl est trop tard pour faire une différence maintenant, alors pourquoi s’en soucier ?
Vérité : Il n’est jamais trop tard pour commencer. Et oui, vous pouvez faire la différence ! En fait, une étude a révélé que les personnes âgées qui n’avaient jamais participé à des programmes d’exercices soutenus avaient la même capacité à développer leur masse musculaire que les athlètes hautement entraînés du même âge.
La recherche montre que même ceux qui ne sont pas complètement habitués à faire de l’exercice peuvent bénéficier d’exercices de résistance tels que la musculation.
Le chercheur principal note : « Un engagement à long terme en faveur d’une bonne santé et de l’exercice est clairement la meilleure approche pour atteindre la santé de tout le corps, mais même commencer plus tard dans la vie aidera à retarder la faiblesse liée à l’âge et la faiblesse musculaire.
À mesure que nous vieillissons, l’exercice devient particulièrement important pour maintenir la qualité de vie, l’indépendance, prévenir les chutes et autres blessures, aider à réduire la raideur et la douleur articulaires et faciliter les activités de la vie quotidienne.
En tant que professionnel du fitness qui travaille avec des adultes d’âge moyen et plus âgés, je vois régulièrement des histoires de réussite incroyables.
Lis : Entraînement à la maison avec des cours en ligne (plus deux excellentes options gratuites !)