Pouvez-vous penser à un moment où vous avez eu besoin de vous éloigner des autres ? Peut-être à un mariage ? Ou peut-être un dîner important ? Il est naturel que j’aie besoin de “temps pour moi” de temps en temps. Mais, si vous êtes comme moi et que vous souffrez de trouble d’anxiété sociale, cette batterie sociale peut contenir à peu près la même charge qu’un iPhone de trois ans – pas beaucoup, voire pas du tout. Et après la pandémie, il me semble que j’ai moins de capacité qu’avant (comme si c’était même possible).
Heureusement, je ne suis pas seul. Selon les statistiques de l’Institut national de la santé mentale, 12,1 % de la population américaine souffre d’anxiété sociale à un moment donné de sa vie.
Un trouble méconnu
L’anxiété sociale, communément appelée phobie sociale, implique une peur inhérente des situations sociales. Pour ceux qui souffrent d’anxiété sociale, il ne s’agit pas d’une peur des contacts sociaux, mais plutôt d’une peur de se sentir gêné ou d’être perçu comme inférieur à ce qu’il est lorsqu’ils essaient de nouer des liens. Et bien que cela puisse être vrai chez certains, j’ai (ainsi que de nombreuses autres personnes souffrant d’anxiété sociale) tendance à rechercher l’interaction sociale et le sentiment d’appartenance qui accompagnent les relations étroites, mais je me retiens à cause de la peur du rejet.
En plus de la vision sociétale de l’anxiété sociale, les personnes atteintes peuvent supposer à tort que c’est normal, qu’elles ne peuvent se sentir anxieuses dans aucune situation. ce n’est pas vrai. Vivre avec l’anxiété sociale, c’est accepter que certains scénarios ou événements causent un stress important et qu’il vaut mieux les éviter, tandis que d’autres causent une anxiété minimale et doivent être poursuivis. Identifier les scénarios dans lesquels vous vous sentez le plus à l’aise et éviter ceux qui vous mettent mal à l’aise vous permettra de mener une vie plus active socialement, tout en atténuant vos symptômes d’anxiété.
Définir les déclencheurs
La première étape pour vivre une vie heureuse et épanouie avec l’anxiété sociale est d’identifier les situations qui déclenchent une réponse anxieuse. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez prendre des mesures pour les éviter ou les surmonter.
Déclencheurs courants d’anxiété sociale
rencontrer de nouvelles personnes: L’un des déclencheurs les plus courants pour les personnes souffrant d’anxiété sociale est de rencontrer de nouvelles personnes. C’est la peur de l’inconnu, m’aimeront-ils ? Est-ce qu’ils pensent que je suis bizarre ? Ou peut-être que je suis moche ?
rencontre: L’anxiété sociale peut rendre les rencontres difficiles… ou pour être honnête, presque impossibles. Là où rencontrer un ami platonique est anxiogène, la nature du rendez-vous – le tête-à-tête, la pression du parfait, de l’inconnu – amplifie les sentiments nerveux.
Présence Concerts: Les grands rassemblements de personnes ont tendance à offrir un peu de répit aux personnes souffrant d’anxiété sociale, surtout si le groupe est composé de visages inconnus. Les fêtes sont bruyantes, énergiques et rapides (la tempête parfaite pour un événement anxiogène).
Manger des aliments dans Avant pour autres: Il peut y avoir différents scénarios alimentaires qui rendent les personnes souffrant d’anxiété sociale plus anxieuses – par exemple, avec des amis ou en famille par rapport à manger seul. Peut-être que vous êtes nerveux à l’idée d’avoir l’air désordonné ou de la quantité de nourriture dans votre assiette – quelle qu’en soit la raison, manger dans des situations sociales peut être une cause d’anxiété grave.
Utiliser le salle de repos: Utiliser des toilettes publiques peut être très éprouvant pour les nerfs. Vous craignez peut-être que quelqu’un vous regarde ou vous écoute et vous juge pour avoir utilisé la salle de bain, qu’il s’agisse ou non d’une expérience humaine courante et nécessaire.
Bien que les déclencheurs ci-dessus soient courants chez les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale, ils ne constituent en aucun cas une liste exhaustive. Passez du temps à identifier vos déclencheurs, y compris toute situation dans laquelle vous ressentez des symptômes d’anxiété. Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent ressentir des symptômes à différents moments et pour diverses raisons, et les symptômes peuvent varier de légers à graves.
symptômes
Les symptômes peuvent apparaître avant, pendant ou après un événement social. Pour les personnes souffrant d’anxiété sociale grave, vous pouvez avoir l’impression que les symptômes sont persistants, car même de simples interactions sociales peuvent souvent être difficiles. Les symptômes courants de l’anxiété sociale peuvent inclure :