De nombreuses personnes se fixent des résolutions pour le Nouvel An dans l’espoir d’améliorer leurs habitudes et leur estime de soi au cours de l’année à venir. Prendre des résolutions conscientes est un excellent point de départ pour vous donner plus d’organisation et de conscience personnelle au cours de la nouvelle année, ce qui peut aider à réduire le stress, améliorer la santé mentale et vous permettre d’être la meilleure version de vous-même !
La plupart de la nouvelle année les décisions Traitez des choses comme perdre du poids, abandonner de mauvaises habitudes comme fumer ou se ronger les ongles, ou atteindre un objectif que vous visiez mais que vous n’avez pas pu atteindre. L’idée d’ajouter des décisions conscientes peut même ne pas traverser l’esprit de certains, car il peut être difficile de mesurer les progrès comme vous le feriez avec une perte de poids ou de l’exercice sauvetage l’argent. L’idée d’intégrer des habitudes conscientes dans votre routine quotidienne peut sembler idiote. Des études indiquent que prendre du recul et adopter une approche consciente est bénéfique non seulement pour votre bien-être, mais aussi pour le vôtre bien-être autour de vous.
L’essence de la pleine conscience est d’observer vos pensées plutôt que de s’y attarder. Cela peut vous aider à voir les choses plus clairement et à faire preuve de plus de compassion envers vous-même et envers les autres, surtout lorsque les choses se détériorent. faible. Bien que cela soit simplement dit, il peut être difficile de garder un œil sur votre esprit sans aspirer et suivre chaque idée dans le terrier du lapin. En incorporant quelques techniques de pleine conscience dans votre routine quotidienne, vous remarquerez peut-être quelque chose de notable les changements Dans votre bonheur, votre niveau de stress et votre capacité à réagir à des situations difficiles au cours de l’année à venir.
techniques de respiration
La respiration est une chose si fondamentale que nous y pensons rarement à moins que quelque chose ne va pas. Bien que la respiration soit essentielle à la survie, nous la prenons rarement en considération comment
Nous respirons et ses effets sur notre bien-être général. Il existe un certain nombre de techniques de respiration différentes que vous pouvez intégrer pour réduire votre fréquence cardiaque, calmer votre esprit et réduire la panique ou la panique. pression.
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boitier respiratoire : La respiration en boîte est une technique populaire approuvée par la marine américaine pour aider à améliorer la concentration mentale et à favoriser un sentiment de calme. Parfois appelée méthode 4-4-4, dans la respiration en boîte, vous inspirerez pendant quatre secondes, retiendrez votre respiration pendant quatre secondes, puis expirerez pendant quatre secondes. Répétez cette opération pendant quelques minutes à la fois et vous remarquerez un sentiment accru de calme.
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4-7-8 : La méthode 4-7-8 est dérivée d’une ancienne technique de régulation de la respiration appelée pranayama. Dans cette méthode, vous allez inspirer en comptant jusqu’à quatre, tenir en comptant jusqu’à sept et expirer lentement en comptant jusqu’à huit. Cette pratique de respiration peut également abaisser la tension artérielle, réduire l’anxiété et la dépression et améliorer le sommeil.
Fondamentalement, les exercices de respiration peuvent être effectués n’importe où, n’importe quand. L’idée générale est de ralentir votre respiration et de limiter votre attention aux seules sensations associées à la respiration. Ajouter ceci à votre journée modèle En 2022, cela peut vous garder plus calme et changer votre façon de réagir aux situations stressantes.
Espére
Les gens interprètent souvent une idée Espére Comme quelque chose d’un autre monde, ou quelque chose auquel ils aspirent un jour, mais en sont incapables. La méditation est une technique utilisée pour entraîner sa conscience en se concentrant sur une chose : l’habitude de respirer, un mantra ou une pensée. Il peut être très difficile de rester au même endroit et de se concentrer sur une chose pendant un certain temps, mais des études montrent que les avantages d’une routine de méditation régulière l’emportent sur l’ennui.
Il existe d’innombrables techniques de méditation différentes, mais elles visent toutes le même objectif : interrompre le flux incessant des pensées dans l’esprit. Généralement, en méditation, vous trouverez une position assise confortable et porterez votre attention sur votre respiration ou sur une pensée. Quel que soit votre point focal, le but de la méditation est de rester concentré là-bas. Votre esprit va inévitablement vagabonder, mais l’essence de la méditation est de le ramener doucement à votre point pivot à chaque fois.
Si vous avez du mal à rester concentré, essayez de trouver une méditation guidée pour vous guider tout au long du processus. Pratiquer la méditation régulièrement peut aider votre concentration, soulager votre anxiété et votre dépression, améliorer votre estime de soi et même aider à éliminer les dépendances à long terme.
gratitude
La décision la plus abstraite que vous puissiez prendre est d’intégrer davantage la gratitude dans votre vie. Parfois, lorsque nous sommes en difficulté, il peut être facile de compter toutes les manières dont nous avons été malchanceux dans la vie. Mais quand les choses vont bien, nous oublions souvent de compter nos bénédictions de la même manière. Se concentrer sur la gratitude, que nos esprits soient hauts ou bas, est un simple changement de perspective avec des résultats substantiels.
Avant d’aller au lit chaque soir, faites-vous un devoir de compter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là. Certains jours, ce sera facile, d’autres jours, ce sera difficile, mais vous apprendrez rapidement que vous pouvez
toujours Trouvez quelque chose dont vous serez reconnaissant, même dans vos pires jours. En pratiquant la gratitude, avec le temps, vous apprécierez mieux les choses que vous considériez autrefois comme allant de soi : un verre d’eau froide, le chant des oiseaux devant votre fenêtre, un ami.
En incorporant la gratitude dans votre routine quotidienne, vous pouvez ressentir un sentiment de satisfaction même si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez.
le pardon
Donner de vieux bagages est une idée populaire du Nouvel An, et pour une bonne raison. De nombreuses personnes passent une bonne partie de leur vie à garder rancune contre les autres ou à développer de forts sentiments de remords ou de culpabilité pour elles-mêmes longtemps après que l’incident s’est produit. La nouvelle année est une excellente occasion pour vous de décider que les erreurs du passé appartiennent au passé et que le record peut être complètement effacé pour la nouvelle année.
L’intégration de la pleine conscience dans votre routine quotidienne peut avoir de grands avantages dans votre vie quotidienne, mais comme toutes les résolutions du Nouvel An, elle peut être difficile à maintenir tout au long de l’année. Découvrez ces conseils sur la façon de tenir vos résolutions du Nouvel An en cliquant sur le bouton ci-dessous !
