Plan de régime de perte de poids, tableau de régime et conseils : un guide détaillé

Êtes-vous à la recherche des meilleurs plans de régime pour perdre du poids? Voici quelques conseils simples pour bien manger que nous partageons dans cet article pour vous faire perdre les kilos en trop que vous avez gagnés. Continuer à lire!

Bien manger est la première étape pour rester en forme et perdre du poids. Cependant, étant donné les tarifs variés et énormes que nous avons en Inde, cela peut sembler impossible. Surtout avec nos régimes riches en glucides et l’inclusion de tant de sucre dans notre alimentation quotidienne. De plus, il y a des collations, des sucreries et des aliments de rue auxquels nous aimons nous adonner. De plus, la plupart des gens ne pratiquent pas de sport ni d’activité physique. Par conséquent, les Indiens sont confrontés au problème de l’obésité.

Cependant, vous pouvez apporter un grand changement à votre alimentation en modifiant légèrement vos préférences alimentaires et en incluant certains des ingrédients de base disponibles dans votre cuisine. C’est facile mais nécessite de comprendre la logique derrière la perte de poids. Alors, comprenons la raison de la perte de poids.

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Quelle est la compétence derrière la perte de poids?

La science de perdre ou de prendre du poids dépend de la consommation de calories. Vous prendrez du poids si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez. De même, vous perdrez du poids si vous consommez moins de calories par rapport à ce que vous utilisez. Ainsi, en contrôlant votre apport calorique et en brûlant des calories supplémentaires, vous pouvez facilement contrôler votre poids. En plus de compter les calories, vous devez également vous assurer de manger des alternatives saines par opposition aux aliments malsains pour contrôler votre poids.

Meilleurs plans de régime pour perdre du poids

Étant donné que notre corps a besoin d’une variété d’aliments pour obtenir les nutriments nécessaires, il est important pour nous d’avoir une alimentation bien équilibrée composée de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines, de minéraux, etc. Si vous êtes vraiment intéressé par les meilleurs plans de régime pour perdre du poids, vous devez combiner des aliments comme les céréales, les légumineuses, les fruits, les légumes, les produits laitiers, la viande, les huiles et les graisses. De plus, vous devez être conscient de la taille des portions que vous mangez et des heures de repas.

Tableau de régime parfait pour perdre du poids

Alors, à quoi ressemble le tableau de régime parfait ? Cela variera d’une personne à l’autre en fonction des besoins nutritionnels de chacun. Par exemple, les besoins nutritionnels des hommes peuvent différer des besoins nutritionnels des femmes. De plus, cela dépend de l’endroit où vous vivez, comme en Inde, le régime alimentaire et les habitudes alimentaires changent en fonction de l’endroit. Ici, nous discutons d’un exemple de tableau de régime idéal pour perdre du poids. Cependant, il est toujours recommandé de ne suivre le tableau diététique qu’après avoir consulté un diététicien ou un nutritionniste.

Modèle de tableau de régime

Vous trouverez ci-dessous un exemple de tableau de régime que nous avons préparé pour votre compréhension avec des alternatives à choisir quotidiennement. Vous devriez consulter un nutritionniste pour inclure les aliments qui vous conviennent en fonction de vos besoins nutritionnels et des conditions médicales auxquelles vous pourriez être confronté.

Entre 6h et 7h – 1 tasse d’eau détox (jus de concombre ou au choix)

Entre 8h et 9h Petit-déjeuner de 1 bol de porridge avec du lait (de préférence écrémé) et des noix / 2 pcs besan chilla avec sauce à l’ail / 2 pcs idli avec sambar / pois poha / 1 omelette au jus de fruit / 2 pcs toasts au yaourt / 2 pcs roti farcis au lait caillé (vous pouvez choisir quoi manger pour le petit-déjeuner parmi les options ci-dessus)

environ 11 je sois 100 g de paneer grillé (lait écrémé de préférence)

Entre 13h30 et 14h – Déjeuner de 1 chapati, 1 katori dal, 1 katori sabji, 1 salade de katori (vous pouvez remplacer le chapatti par un demi riz katori ou miso roti etc certains jours et sabji disponible comme gajar, sabji aéroport / palak / choli / aaloo baingan / paneer curry/pindi etc.)

vers 16h – Un fruit / une tasse de fruits mélangés / beurre

Entre 17h30 et 18h – 1 tasse de thé/café avec/sans lait et pas ou peu de sucre

vers 21h – Dîner composé de 1 salade katori, 1 katori dal, 1 katori sabji et 1 chapati (Vous pouvez remplacer le sabji par des légumes disponibles et de saison pour varier votre alimentation tels que lauki/paneer/légumes variés/curry de lentilles/bhindi/alaloo matar etc.)

Ce qui devrait être inclus dans un régime alimentaire équilibré pour perdre du poids

les glucides – Les glucides sont très importants pour le corps car ils sont la principale source d’énergie. Cependant, manger les bons glucides est essentiel, comme les glucides riches en fibres et en nutriments plutôt que les glucides simples. Les glucides complexes riches en fibres ne sont pas digérés instantanément, ce qui permet de contrôler la sensation de faim pendant longtemps. Par exemple, le riz brun, l’avoine, le millet, le ragi, le jowar, le bajra, etc. font partie des glucides complexes.

protéines – Les protéines sont également essentielles pour la construction et la réparation des muscles, des tissus, de la peau, etc. Par conséquent, il est important d’inclure une teneur élevée en protéines dans votre alimentation pour soutenir votre programme de perte de poids. Au moins 30 % de votre alimentation doit contenir des protéines comme le rajma, le choli, le niébé, le gramme vert, etc. Une portion de protéines par repas est bonne.

Graisses – Bien que la graisse ne soit pas considérée comme bonne pour la santé, elle est essentielle pour que chacun produise des hormones, fournisse de l’énergie et stocke des vitamines. Votre alimentation doit contenir 20 % de graisses saines. Vous pouvez utiliser un mélange d’huiles comme l’olive, l’arachide, la moutarde, le tournesol, le sésame, etc. avec des quantités limitées de beurre ou de ghee pour obtenir de la graisse corporelle.

vitamines et mineraux – Outre ce qui précède, les vitamines et les minéraux sont tout aussi importants pour votre corps, notamment les vitamines A, E, B12, D ainsi que le calcium, le fer, etc. Tous ces éléments soutiennent les os, la production cellulaire, la fonction musculaire, etc. Les sources de ces vitamines et minéraux sont les aliments végétaux, le poisson et la viande, les noix, les légumes verts, les oléagineux, les fruits, etc. Il est donc important d’inclure 100 grammes de fruits et de légumes dans votre repas.

Habitudes de mise en œuvre d’une alimentation équilibrée pour perdre du poids et rester en bonne santé

• Mangez 6 à 7 petits repas par jour au lieu de 3 gros repas
• Arrêtez de manger du fast-food entre les repas
• Essayez des ajouts de collations saines à votre alimentation
• Dînez léger et tôt à 20h
• Boire suffisamment d’eau par jour
• Mangez suffisamment de fibres (au moins 15 grammes par jour)

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de conclure

Vous n’êtes pas obligé de dire non à vos aliments habituels que vous mangez ou de faire des changements majeurs au niveau de vos habitudes alimentaires et de votre régime alimentaire. Il suffit de suivre une alimentation équilibrée pour rester en forme, se mettre en forme et perdre ces kilos superflus. Même dans le cas d’un régime amaigrissant fémininEt Il est important de considérer les besoins nutritionnels en fonction des besoins du corps.

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