L’hiver dans l’État de New York est souvent associé à des souvenirs de vacances et à de magnifiques paysages enneigés. Malheureusement, il peut aussi faire froid, sombre et sombre. À mesure que les jours raccourcissent et que les températures baissent, les gens ont tendance à passer plus de temps à rester au chaud à l’intérieur et moins de temps à socialiser et à rester actifs. Pour de nombreuses personnes, la combinaison du temps froid et des journées plus courtes peut avoir un effet négatif sur la santé mentale. Pour certains, ce changement d’humeur saisonnier est caractérisé comme un trouble affectif saisonnier.
Le trouble affectif saisonnier, souvent appelé TAS, est un trouble de l’humeur courant qui touche plus de 3 millions de personnes chaque année. Selon l’Institut national de la santé mentale, jusqu’à 9 % des personnes résidant dans les États du nord comme New York peuvent souffrir d’un trouble d’anxiété sociale.
Les effets du trouble affectif saisonnier peuvent varier d’une légère baisse de la sérotonine (souvent appelée le « blues de l’hiver ») à des épisodes dépressifs majeurs. Les effets du trouble affectif saisonnier peuvent être très débilitants, il est donc important de connaître les symptômes et de commencer à les combattre lorsque vous remarquez un changement important dans votre humeur ou celle d’un être cher.
Voici quelques idées d’activités qui peuvent aider à combattre les troubles affectifs saisonniers et vous remonter le moral cet hiver :
Renseignez-vous sur les symptômes
Si vous ressentez l’un des symptômes suivants, il est temps de demander de l’aide et d’apporter des modifications.
- Se sentir déprimé presque toute la journée, presque tous les jours
- Sentiments d’inutilité et de désespoir
- Batterie faible
- Perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois
- Changements de poids et/ou d’appétit
- Difficulté de concentration
Faire du sport et sortir régulièrement
Pendant les saisons froides, il est facile de prendre l’habitude de rester à l’intérieur. Un comportement léthargique et une diminution de l’exposition au soleil sont des causes de troubles affectifs saisonniers. Vous pouvez éliminer ces deux problèmes en faisant des promenades régulières à l’extérieur pendant la journée.
D’autres formes d’exercices comme le yoga peuvent également aider à améliorer votre humeur. L’exercice augmente les niveaux de sérotonine et améliore la connexion corps-esprit.
Faites des projets et occupez-vous
Étant donné que bon nombre des grandes fêtes tombent en hiver, il est facile de s’occuper en préparant des réunions de famille et d’autres événements. Que vous prépariez un repas ou que vous décoriez votre maison avec un décor festif, il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour vous distraire et vous occuper.
Utilisez la lampe de chagrin
L’un des traitements les plus courants des troubles affectifs saisonniers est la luminothérapie. Cela comprend l’exposition à la lumière d’un type spécial de lampe qui imite la lumière naturelle du soleil. Des études ont montré que la luminothérapie peut réduire considérablement les effets des troubles affectifs saisonniers et améliorer l’humeur générale. Les lampes pour troubles affectifs saisonniers sont vendues par de nombreux détaillants en ligne et dans certaines pharmacies.
Demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale
Si les symptômes persistent, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale qualifié.
La plupart des professionnels de la santé mentale connaissent bien le traitement des troubles affectifs saisonniers. Les suppléments, les médicaments et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont quelques-unes des options qu’ils peuvent vous offrir. N’oubliez pas que votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique et qu’il n’y a pas de honte à demander de l’aide.
Ces conseils devraient vous aider à identifier et à combattre les troubles affectifs saisonniers s’ils surviennent afin que vous puissiez profiter de tous les aspects positifs de l’hiver.
